菓子パンやお菓子は高糖質・高カロリーであり、血糖値の急上昇を招く可能性があります。翌日は糖質を抑えつつ、タンパク質と食物繊維を意識した食事を選びましょう。
リセット朝食メニュー
焼きジャケ or ノンオイルシーチキン or サラダチキン
オイコスヨーグルト（ギリシャヨーグルトで高タンパク）
具だくさん野菜コンソメスープ or わかめの味噌汁
主食を食べるなら小さめのおにぎり or りんご1/2個
おすすめブランド
森永「オイコス」（低脂肪・高タンパクなヨーグルト）
マルコメ「無添加味噌」（発酵食品で腸内環境を整える）
お酒やスナック菓子の過剰摂取は、糖質と塩分の摂りすぎにつながります。翌日はミネラルと水分補給を意識しながら、肝臓をサポートする食事を取りましょう。
リセット朝食メニュー
焼きジャケ or ノンオイルシーチキン or サラダチキン
オイコスヨーグルト
具だくさん野菜コンソメスープ or わかめの味噌汁
主食を食べるならおにぎり1個 or りんご1/2個
おすすめブランド
カゴメ「野菜一日これ一本」（手軽にミネラル補給）
キッコーマン「豆乳無調整」（肝臓サポートに最適）
揚げ物は高脂質なため、胃もたれや消化不良の原因になることがあります。翌日は消化しやすく、ビタミンB群を含む食事で代謝を促しましょう。
リセット朝食メニュー
焼きジャケ or ノンオイルシーチキン or サラダチキン
オイコスヨーグルト
具だくさん野菜コンソメスープ or わかめの味噌汁
主食を食べるならおにぎり1/2個
おすすめブランド
はごろもフーズ「シーチキンLフレーク」（ノンオイルで高タンパク）
セブンイレブン「サラダチキン」（手軽にヘルシーなたんぱく質補給）
これらの食べ物は脂質と炭水化物が多く、食後の血糖値上昇を招きやすいです。翌日は胃腸を休めながら、消化しやすいタンパク質と食物繊維を摂取しましょう。
リセット朝食メニュー
焼きジャケ or ノンオイルシーチキン or サラダチキン
オイコスヨーグルト
具だくさん野菜コンソメスープ or わかめの味噌汁
主食を食べるなら小さめの玄米おにぎり
おすすめブランド
サントリー「伊右衛門特茶」（脂肪の吸収を抑える）
ローソン「ブランパン」（低糖質で腹持ちが良い）
焼肉やチーズタッカルビなどの濃い味付けの料理を食べ過ぎると、脂質やナトリウムを過剰摂取することになります。翌日は腸内環境を整える発酵食品や、カリウムを含む食品を摂りましょう。
リセット朝食メニュー
焼きジャケ or ノンオイルシーチキン
オイコスヨーグルト
具だくさん野菜コンソメスープ or わかめの味噌汁
梅干し、おかゆ
おすすめブランド
マルコメ「プラス糀 甘酒」
（発酵食品で腸活）
キューピー「野菜たっぷりスープ」（手軽にビタミン補給）
炭水化物を多く摂りすぎると血糖値の乱高下を引き起こし、脂肪として蓄積されるリスクがあります。翌日はタンパク質とミネラルを補給し、代謝を促進しましょう。
リセット朝食メニュー
焼きジャケ or ノンオイルシーチキン
オイコスヨーグルト
具だくさん野菜コンソメスープ or わかめの味噌汁
玄米や雑穀米を適量
おすすめブランド
ファンケル「発芽玄米」（栄養価が高く消化も良い）
大塚製薬「SOYJOY」（低GI食品でエネルギー補給）
食べ過ぎた翌日は適切な栄養バランスを意識することで、体調を整えやすくなります。過剰摂取した栄養素に応じて食事を調整し、健康的な食生活を心がけましょう！
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